حافظي على استقرار وزنك..

ليس اتباع الحمية والتمكن من فقدان الوزن بالأمر الصعب جداً ولكن المحافظة على الوزن المثالي الذي وصلت إليه يبقى بعيد المنال في أحيان كثيرة. إليك نصائح مفيدة لتتمكني من الحفاظ على رشاقتك لوقت طويل.

لا تحاولي فقدان كثيرٍ من الكيلوغرامات دفعة واحدة لأنك تتعرضين بذلك الى استعادة الوزن ما إن تتوقفي عن اتباع الحمية. إحرصي على فقدان 3 إلى 4 كيلوغرامات ثم دعي وزنك يستقر، إنه السبيل الأمثل لتحقيق نتائج ملموسة على المدى الطويل. إذا كنت تسعين إلى فقدان أكثر من 5 كيلوغرامات، استشيري اختصاصي تغذية ليشرف عليك ويوصيك بالحمية التي تناسبك. كي تحافظي على عاداتك الغذائية الجيدة منذ بداية الحمية اتبعي النصائح التالية:

لا تنحفي بسرعة

لا تحاولي أن تنحفي بسرعة. فكلما فقدت وزناً بشكل سريع، استعدت الكيلوغرامات التي فقدتها بسرعة أكبر عندما تتوقفين عن اتباع الحمية. إحرصي على فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع كحد أقصى.

لا تتضوري جوعاً

لا جدوى من انقطاعك عن الطعام ليوم كامل أو عدم تناولك بعض الوجبات، فذلك يمنعك من الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها يومياً لممارسة نشاطاتك الاعتيادية ما سيثنيك عن الاستمرار في اتباع الحمية. بهذه الطريقة تجعلين جسمك يتضور جوعاً وبالتالي ما إن تتناولين الطعام حتى يباشر الجسم بتخزينه ليتمكن من مواجهة فترة الجوع المقبلة.

اختاري الأصدقاء الأوفياء

مع الحصول على الدعم من بعض الأصدقاء ستتمكنين من اتباع الحمية بسهولة أكبر. تناولي المكملات الغذائية التي تساعدك على إخراج السموم من جسمك، أو إلجأي الى المكمّلات التي تحتوي على الفيتامينات لتفادي أيّ عوز فيتاميني.

تناولي الخضار والفاكهة

تعلمي كيف تشبعين جوعك بتناول أطعمة لا تحتوي على كمّ من الوحدات الحرارية التي تملأ معدتك من دون أن تزودك بكثير من الطاقة. خير مثال على ذلك الخضار والفاكهة، فهي أطعمة مفيدة جداً للصحة ولا تحتوي على الوحدات الحرارية.

نوّعي غذاءكِ

لا تمتنعي عن تناول السكر أو الدهون أو أي نوع آخر من الأطعمة. فلا جدوى من استبعاد نوع معين؛ لأنك تغامرين بذلك باستعادة الوزن حال عودتك إلى نظامك الغذائي الاعتيادي. من الضروري اعتبار فترة الحمية مساعدة لك لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إنها أشبه بنموذج غذائي ستستمرين باتباع خطوطه العريضة حتى بعد التوقف عن الحمية.

اعتمدي غذاء صحياً لعائلتك

من الصعب جداً أن تمارسي الحمية وحدك وبخاصة إذا كان أفراد عائلتك يتناولون جميعاً أطعمة دسمة أو كمية كبيرة من الحلويات. لا داعي إلى أن تفرضي عليهم اتباع حميتك ولكن اعتمدي في منزلك نظاماً غذائياً صحياً متنوعاً ومتوازناً.

لا تحرمي نفسك!

الحمية التي بها تحرمين نفسك من كل شيء هي السبيل الأمثل لإحباط عزيمتك ودفعك كرد فعل عكسي، إلى تناول الطعام بشراهة، ما يفشل جهودك السابقة كلها. لذلك اسمحي لنفسك من وقت إلى آخر بتناول بعض الأطعمة اللذيذة (كالشوكولا والمكسرات...) في وقت معين وبكمية معقولة.

اختاري بذكاء

لا تقتصر الحمية على اختيار الأطعمة فحسب، بل أيضاً على طريقة تناولها. من هنا ينصحك الاختصاصيون بتناول الطعام بهدوء من خلال مضغ كل لقمة والتلذذ بها والتوقف لبعض الوقت بين كل طبق وآخر. باختصار دعي جسمك يحصل على الوقت اللازم ليقول لك إنه شبع. ستكتشفين لاحقاً أن هذا هو السبيل الأمثل لتخفضي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها من دون أن تشعري بذلك، كما أنك ستستمرين باتباع هذه العادة الغذائية الجيدة حتى بعد انتهاء الحمية، وبذلك لن تستعيدي الوزن الذي فقدته.

وازني بين الوجبات

تعلمي كيفية التحكم بالفترات الفاصلة بين الوجبات، أو حتى باستباق حصولها. هل تناولت غداءً دسماً عند الظهر؟ ستعوضين عن ذلك في المساء بتناولك عشاءً خفيفاً. من الضروري جداً أن تحافظي على توازنك الغذائي طيلة اليوم وحتى على امتداد الأسبوع. يمكنك التعويض عن يوم كامل من الفوضى الغذائية بيوم كامل من الحمية من دون أي غش أو فوضى، بذلك ستتعودين كيف تتحكمين بنظامك الغذائي بعد التوقف عن اتباع الحمية وبخاصة في المناسبات السعيدة كالزفاف أو الأعياد.

مارسي التمارين الرياضية

لا غنى لك عن القيام ببعض التمارين الرياضية لتتمكني من الحفاظ على رشاقتك وليونتك البدنية. في هذا الإطار، أظهرت دراسات كثيرة أن الذين يمارسون الرياضة إلى جانب اتباعهم الحمية لا يستعيدون الوزن الذي فقدوه بالسرعة نفسها. لكن يكمن الحل الأمثل في الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية حتى بعد التوقف عن اتباع الحمية.